[...] PS proszę o podwieszenie tematu bo nie znalazłem go na górze działu tylko musiałem szukać na dole bo spadł ostatnio. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-03 17:27:44 jak masz możliwość to regularnie o stałych porach niestety każdy wie jak jest na co dzień, jeden tydzień się da a w kolejnym już nie. Ćwicz kiedy możesz innej możliwości nie [...]
[...] w zakładkach. Abstrachując od skuteczności i walorów tej rozpiski, intryguje mnie kwestia podciągania na drążku. Szeroki nachwyt ćwiczy jedne partie mięśni, wąski podchwyt jak wiadomo inne. Chciał bym połączyć te ćwiczenia, tylko nie wiem jak. Jednego dnia wykonywać podchwytem, drugiego nachwytem, czy seria tak, a seria tak? Zmieniony przez - [...]
ja ćwiczę 6x w tyg, klatka i ręcę, potem plecy, potem nogi i brzuch, i nawrotka, w niedziele wolne, jestem kobietą więc zapewne nie ocenię jak się buduje moja klatka, bo jej nie widać ;) ale wydaje mi się ze wszystkie grupy mięśni równo się rozwijają, więc może spróbuj ją ćwiczyć 2x w tygodniu, no i pytanie jak ćwiczysz, klatka jest mała w [...]
Czy przy niskim stanie ogólnej masy mięśniowej ćwiczyć splitem czy treningiem dzielonym ABA/BAB od ronniego? W sumie na aktualnym splicie jakiś progres jest, ale nie podoba mi się to, że wyszczególniają mi się pojedyncze aktony mięśni zamiast zdobywania równomiernej masy ciała. To czy wybierzesz formę treningu dzielonego czy całościowego to jest [...]
Hej rion, przeczytalem ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]
Najlepiej jakby ktoś Ci zrobił zdjęcie, bo kiedy robisz zdjęcie z ręki to automatycznie klatka razem z tą ręką trochę zmienia układ, a wtedy ciężko jest ocenić. Ja mam dwa pytania od siebie: 1. Czy robienie tego samego dnia przysiadów ze sztangą i martwego ciągu jest błędem? (tak słyszałem, że nadwyrężą to kręgosłup, ale nie wiem ile w tym [...]
[...] robię około 100-110kg. Maks w mc mam 135kg, i ostatnio zauważyłem że szybko mi idzie siła w mc. Wiem że potem nie będzie szła już szybko ale czy w takim wieku mogę ćwiczyć takimi ciężarami i spokojnie progresować? Technika jest dobra, mogę spokojnie robić serię 110 bez pasa i pasków, ale jak dochodzę do 80-90% cm to wolę już ten pas założyć.
[...] szła już szybko ale czy w takim wieku mogę ćwiczyć takimi ciężarami i spokojnie progresować? Technika jest dobra, mogę spokojnie robić serię 110 bez pasa i pasków, ale jak dochodzę do 80-90% cm to wolę już ten pas założyć. Możesz progresować, ale pilnuj techniki. Łatwo zgubić proste plecy przy maksymalnych ciężarach. Jednak radziłbym [...]
Witam za około 30 dni kończę redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :( Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji? aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg) Trudno wyczuć jak zakończysz redukcje zwłaszcza, że chyba efekt redukcji nie jest tak ważny [...]
witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
No i teraz pytanie jakim planem lecieć? Generalnie chodzi mi o masę i o zachowanie dość niskiego bf'a. Wiadomo, że jak siła pójdzie do góry to nie będę narzekał :-D. Jak nie chcesz się zalać, to nie objadaj się gainerem, proste. Nikt Ci nie powie czym masz ćwiczyć.
[...] ale porządnie to od września 2004 zacząłem (siłowania w szkole) to przybyło mi 20 kg od tamtego czasu. Żadnych innyh partii mięśni nie ćwiczę, w bicepsie mam 34 cm, zresztą jak kolega forumowicz chce to jakąś fotę mogę podrzucić... To w takim razie pewnie powinienem ćwiczyć coś jeszcze oprócz wyciskania? I może ktoś wie za ile czasu będę mógł [...]
[...] piatek, sobota czas: bo. obecne treningi trwaja 1h 30 do 1h 45 dodam jeszcze że przeglądałem plany Michaila o treningu cyklicznym ale nic mi nie podchodzi, a powiedzcie jaki ma sens cwiczenie na przymus :/ jesli by mi sie trening nie podobał to bym po prosty na nie go nie szeld bo by mi sie nie chcialo wiec po co mi taki, wiem ze taki [...]
Panowie bardzo Was prószę by zwracac się do Siebie na wzajem dobrze, z szacunkiem ! czy ktoś sie zalewa mocniej czy mniej, to składa się na to wiele czynników. Genetyczne, jakość diety, treningi aerobowe. Minimalne przyrosty tłuszczu zawsze będą, ale tutaj bym się nie martwił. Dobrą dietą można szybo spalić. To nie znaczy ze masz jeść wszystko co [...]
Witaj Akop! :) Dzis tak jakoś zaczełem przeglądać stare gazetki np."SPORT DLA WSZYSTKICH" i natknełem się na twoje akrykuły i zdjęcia. To były numery z kilka lat temu i zauważyłem ze zawsze miałeś duże "motyle" nie wiem czy plecy mogą być nieproporcjonalne pozując przodem ale miałeś je ogromne porównując do innych partii ;)Co [...]
[...] jest to spowodowane treningami - są lepsze, bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po treningu, zazwyczaj schab + ryż / makaron + łopatka + wołowina + ryż Pytanie czy w DT wrzucić dodatkowy posiłek w [...]
[...] mozesz ćwiczyć nawet 6 razy jednak przy masie optimum to są 4 dni wszystkie partie raz w tyg ewentualnie mozesz robić plan 4 dniowy z priorytetami czyli grupa na której najbardziej Ci zlaeży (czytaj jest najsłabsza) mozesz ją cwiczyć dwa razy w tyg jednak najważniejsza dieta i regeneracja mięsnie nie beda rosły jak bedą przetrenowane. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Na czym lepiej ćwiczyć aby troszkę schudnąć z ud i wyrzeźbić nogi: Steper/Rowerek stacjonarny treningowy czy orbitrek (planuje kupić nowy sprzęt ponieważ rowerek na którym jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 [...]
Pamietam jak ciwczyłem systematycznie uda to mi sie za***iscie rozwijały to chyba genetyka po tatusiu bo on jak był w wojsu to wiczył ostro i wygladał na niezłe chucherko Dwugłowa mam w maire twarde ale mała amsa bo śrendio mam jak an nie cwiczyc a martwego na prostych straszne nie lubie.
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
